โปรโมทเว็บ ลงประกาศฟรี เก็บเว็บที่ชอบและโหวตเรื่องที่โดนใจ FernDigg

Posts Tagged ‘ลดน้ำหนัก’

การทานโยเกิร์ตเป็นประจำ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้ เป็นของว่างเวลาหิว หรืออยากกินขนม แต่ควรเป็นโยเกิร์ตที่ เป็นรสธรรมชาติ ไม่มีน้ำตาล หรือแต่งรส เช่น รสสตรอเบอร์รี่ ธัญพืช หรืออื่นๆ เพราะจะมีน้ำตาลมาก ถ้าอยากให้มีรสชาติ ให้ใส่ผลไม้สดเติมลงไป จะให้ดีทำเองดีที่สุด อย่ากินโยเกิร์ตอย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก เพราะ จะไม่ได้สารอาหารที่จำเป็นอื่นๆอย่างครบถ้วน ทำให้กลับมาอ้วนอีกง่ายหรืออ่อนเพลีย ควรกินเป็นมื้อว่างเท่านั้น http://how2healthy.blogspot.com/2012/03/diet-with-yogurt.html

ในสัปดาห์แรก น้ำหนักจะลดลง แต่หลังจากนั้น1-2 สัปดาห์น้ำหนักอาจลง หรือไม่ลง เป็นเพราะช่วงแรก เรามีการเปลี่ยนแปลงการกินจากเดิม เช่นกินน้อยลง กินโปรตีนมากขึ้น คือเริ่มตั้งใจลดน้ำหนักตามโปรแกรม ต่างจากแต่เดิมที่ กินเยอะ ไขมันสูง ขนม ขบเคี้ยว เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงการกิน น้ำหนักย่อมลงลง ส่วนใหญ่น้ำหนักที่หายไปในช่วงแรกจะเป็นน้ำหนักของน้ำส่วนเิกิน และของเสียในร่างกาย

ช่วงนี้จะนานหรือเร็ว ขึ้นอยู่กับของเสีย และน้ำส่วนเกินในร่างกายว่าจะมากหรือน้อย
ในช่วงต่อมาน้ำหนักจะเริ่มนิ่ง เพราะร่างกายกำลังปรับสมดุล ไม่ให้น้ำหนักลดลงเร็วเกินไป http://how2healthy.blogspot.com/2011/12/step-to-step-diet.html

ข้าวกล้องเป็นอาหารหลักในการเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ยิ่งถ้าเป็นข้าวกล้องงอกยิ่งมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมาก บำรุงสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์ ผู้ที่กำลังลดความอ้วน ข้าวกล้องถือว่าเป็นอาหารที่จำเป็นมาก หากขาดข้าวกล้องแล้ว จะทำให้อ่อนเพลีย หมดแรง คิดจะลดส่วนเกินหันมาทานข้าวกล้องงอกจะมีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มง่าย ไม่หิวบ่อย วิตามินสูง ช่วยทำความสะอาดลำไส้ และดูดซับไขมัน น้ำตาลจากอาหารได้อีกด้วย ข้าวกล้องงอกทำมาจากข้าวกล้องที่นำมาแช่น้ำ คล้ายๆถั่วงอก เหมือนมีชีวิตใหม่กำลังเกิดมา จึงมีคุณประโยชน์มาก http://how2healthy.blogspot.com/2010/05/blog-post_05.html

สาเหตุเพราะว่า เวลาเราอดอาหาร ร่างกายก็จะไม่เผาผลาญพลังงาน เพราะร่างกายมันนึกว่าเราอยู่ในทะเลทราย เลยพยายามสงวนพลังเอาไว้ในรูปไขมัน แต่จะขับน้ำออก เพราะฉะนั้นสังเกตว่า เวลาเราอดอาหาร เราจะรู้สึกอ่อนเพลียไม่มีแรง คิดอะไรไม่ค่อยออก ผิวหนังแห้ง ง่วงนอนอยู่ตลอด หงุดหงิดง่าย ตาก็จะโหล ดำ เหมือนหมีแพนด้า ทางที่ดีการลดปริมาณอาหารก็คือ การลดปริมาณแป้ง น้าตาล อาหารหวาน ขนมหวาน น้ำหวานๆ แต่ต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากเพียงพอ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน น้ำ สรุปแล้วการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวรเลย การลดปริมาณอาหารขยะ เพิ่มปริมาณอาหารสุขภาพ ถึงแม้น้ำหนักจะไม่ลดลงเร็ว แต่ก็ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยค่ะ http://how2healthy.blogspot.com/2010/05/blog-post_4465.html

เมื่อคิดจะลดน้ำหนัก ควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ ถึงจะพอ? การได้รับโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายเราดำเนินเป็นไปอย่างปกติ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเราต้องการโปรตีนที่มากกว่าปกติเมื่อใด 1. กรณีต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อมาก เช่น เล่นกีฬา ออกกำลังกาย ทำงานหนัก 2. กรณีกำลังเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนที่แนะนำมีดังนี้
ดังนั้นถ้าเราคิดจะลดน้ำหนักควรกินโปรตีนให้มากกว่าคนปกติ อย่าคิดจะกินเนื้อสัตว์ติดมันเพื่อเพิ่มโปรตีนจะดีกว่า เช่นเบคอน หมูสามชั้น เพราะจะแถมไขมันมาด้วย ถ้าจะกินเนื้อสัตว์ ให้เลือกที่เป็นเนื้อขาว เช่นไก่ ปลา กุ้ง (ห้ามปลาหมึก) เนื้อหมูเอาแบบเนื้อๆไม่มีไขมันปน หมูบดที่ขายตามตลาดมักจะบดมันปนมาด้วยมาก แหล่งโปรตีนที่แนะนำ : เต้าหู้ก้อน เต้าหู้เหลว นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล เนื้อปลานึ่ง นมจืดไขมันต่ำ

http://how2healthy.blogspot.com/2010/05/blog-post_04.html